Capacidades Físicas Básicas
Capacidades físicas básicas
1) Fuerza es la capacidad física que te permite soportar un peso o una resistencia, de forma estática, o dinámica.
Tipos de fuerza:
- Fuerza máxima capacidad límite de generar fuerza de un modo voluntario.
- Fuerza explosiva consiste en aplicar la máxima fuerza posible en un periodo de tiempo reducido.
- Fuerza resistencia mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad.
2. Resistencia es aquella que nos permite llevar a cabo una acción o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencias:
- R. aeróbica consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja, manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo.
- R. anaeróbica es aguantar durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo.
3. Flexibilidad o amplitud de movimiento es la capacidad que tienen los músculos para adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular o el rango máximo de movimiento (ROM) de todos los músculos que componen una articulación.
Tipos de flexibilidad:
- F. activa cuando se trabaja la flexibilidad con movimiento.
- F. pasiva consiste en trabajar la flexibilidad de manera estática.
4. Velocidad capacidad de realización del mayor número de acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Tipo de velocidades:
- Velocidad de reacción es el tiempo que transcurre desde la percepción del estimulo hasta que reaccionamos.
- Resistencia a la velocidad es aquella que te permite aguantar una velocidad durante un periodo de tiempo determinado, cuanta mayores resistencia a la velocidad tengamos mayor tiempo aguantaremos la velocidad.
- Velocidad máxima es la velocidad más alta que soporta cada persona.
Reorientación y reajuste hacia de las capacidades físicas básicas en componentes de la actividad física saludable.
Fuerza resistencia muscular permite coger una determinada carga sin la aparición de fatiga.
Autocarga, mancuernas, goma.
Resistencia cardiovascular capacidad que permite realizar actividad sana sin la aparición de fatiga.
Correr, montar en bici, carrera continua, el fartlek.
Flexibilidad o amplitud de movimiento podemos decir que es el máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación.
Estiramientos, facilitación neuromuscular propioceptiva.
Coordinación son movimientos sincronizados que afectan a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, pasando por troncos y brazos.
Multisaltos
Educación postural Es la postura que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados, de pie o corriendo adoptamos posturas determinadas.
Composición corporal es una serie de normas para mantener postura y realizar movimientos y esfuerzos minimizando la carga de la columna vertebral.
Lumbares y abdominales
Capacidades del movimiento
Según Bouchard, la capacidad de prestación deportiva, depende de un conjunto integrado de factores: las estructuras, las cualidades y las operaciones cinéticas.
Se distinguen tres tipos:
• Cualidades orgánicas: sobre los procesos de producción de energía: la Resistencia.
• Cualidades musculares: en base a los procesos fisiológicos y mecánicos del Músculo. La resistencia anaeróbica, la potencia (o fuerza veloz), la elasticidad y la fuerza muscular.
• Cualidades perceptivo-cinéticas: abarcan los mecanismos de percepción, decisión y control del movimiento. Velocidad de reacción y de movimientos; precisión motriz y corporal (coordinación).
En 1968 Gundlach plantea un nuevo término para definir las capacidades físicas y las denomina capacidades biomotoras las cuales clasifica atendiendo a la manifestación predominante del factor energético, como resultado las clasifica en capacidades biomotoras condicionales, mixtas, coordinativas y de la movilidad.
Meinel y Schnabel hacen matizaciones en cuanto a términos, pero básicamente es la misma. Las capacidades motoras las dividen en:
1. Capacidades de la Condición física: capacidades determinadas en primer lugar por los procesos energéticos.
· Fuerza. - Resistencia. - Velocidad.
2. Capacidades coordinativas: capacidades determinadas en primer lugar por procesos de organización, control y regulación.
· Capacidad de equilibrio.
· Capacidad de ritmo.
· Capacidad de orientación espacio-temporal.
· Capacidad de reacción motora.
· Capacidad de diferenciación kinestésica.
· Capacidad de adaptación y transformación.
· Capacidad de combinación y de acoplamiento de los movimientos.
3. Movilidad: capacidad intermedia entre condicionante y coordinativa.
· Activa. - Pasiva.
4. Destreza o habilidad.
Para estos dos autores las capacidades físicas básicas, no se incluye nunca la flexibilidad, que se clasifica como una capacidad intermedia entre condicionante y coordinativa.
Castañer y Camerino (1992) definen las capacidades perceptivo-motrices como “el conjunto de capacidades directamente derivadas y dependientes del funcionamiento del sistema nervioso central”. Para ubicar este tipo de capacidades nos vamos a remitir de nuevo a la clasificación en la que estos mismos autores agrupan las diferentes cualidades físicas en:
· Capacidades perceptivo-motrices: Denominadas también capacidades perceptivas, psicomotrices…Según estos autores, las capacidades perceptivo-motrices básicas son:
o La corporalidad o esquema corporal
o La espacialidad
o La temporalidad
- De la combinación de estas denominadas básicas van a surgir otras intermedias como:
- La lateralidad
- El ritmo
- La estructuración espacio-temporal
- El equilibrio
- La coordinación
· Capacidades físico-motrices: La resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad o amplitud de movimiento.
· Capacidades socio-motrices: De la combinación de estas capacidades socio-motrices surgen otras como el juego colectivo y la creación